為什麼要匯出 Apple Health 資料到 RaceOne？

RaceOne 針對超馬跑者開發了健康資料匯入與分析功能。只要把 iPhone 健康 App 的 export.zip 上傳，系統就能自動解析並產出：

心率趨勢：靜止心率、運動心率、心率變異度（HRV）
步數與活動量：每日步數、跑步距離、主動熱量
睡眠品質：睡眠階段（深睡、淺睡、REM）、總睡眠時長、睡眠一致性
VO2 Max 與心肺適能：Apple Watch 估算的最大攝氧量趨勢
補給與恢復建議：依據你的實際數據，給出訓練負荷與恢復建議

關鍵提醒：必須選匯出所有健康資料，不要只勾選特定項目。RaceOne 需要完整資料才能正確解析關聯性。

iPhone 匯出完整步驟（6 步驟）

步驟 1：開啟健康 App

找到主畫面的白底紅心圖示
點擊進入

步驟 2：點右上角頭像

右上角的個人圖示
進入個人資料頁面

步驟 3：選匯出所有健康資料

往下滑找到匯出所有健康資料選項
一定要選這個，不要選匯出特定資料或匯出 PDF

步驟 4：等待匯出完成

系統會準備資料，幾秒到幾分鐘不等
完成後會自動彈出 iOS 分享視窗

步驟 5：選存檔 → 存到檔案 App

在分享視窗中找到存檔
選擇儲存位置：建議選 iCloud 雲端硬碟
或選本機 → 下載資料夾
點擊右上角存檔

步驟 6：得到 export.zip

在檔案 App 中找到剛存的檔案
檔名通常是 export.zip 或 export-2024-09-20.zip
這個 .zip 就是要上傳 RaceOne 的檔案

上傳到 RaceOne

登入 RaceOne，進入我的主頁 → 健康資料 (/my/health)
在Apple健康資料匯入區塊，拖曳剛才的 export.zip 到上傳區
或點擊上傳區選擇檔案
按開始匯入健康資料
等待解析完成（通常 10-30 秒），即可看到健康趨勢圖表

提示：上傳後資料僅儲存在你的 RaceOne 帳戶，僅供本人檢視與訓練分析，不會用於其他用途。資料加密傳輸並受隱私政策保護。

常見問題 FAQ

Q1：匯出失敗、一直轉圈怎麼辦？

確保 iPhone 連上 Wi-Fi
重開機後再試一次
確保 iOS 版本 ≥ 15.0

Q2：找不到匯出所有健康資料選項？

確保已在健康 App 內授權讀取資料
確保健康 App 有實際資料

Q3：匯出的 .zip 很大（> 500 MB）可以上傳嗎？

可以，RaceOne 支援大檔案上傳（建議單檔 < 1 GB）
如果太大，可先在電腦上解壓縮，只保留 export.xml 重新壓縮上傳

Q4：我有 Apple Watch 但沒帶著跑步，資料準嗎？

iPhone 內建動作副處理器也會記錄步數、樓層、跑步距離
Apple Watch 佩戴時心率、GPS、VO2 Max 較精確
兩者資料會自動合併

Q5：上傳後看不到圖表？

確認匯入結果顯示解析成功
重新整理頁面，或稍等 1 分鐘
若仍無資料，請聯絡客服並提供錯誤代碼

Q6：可以重複上傳嗎？會重複計算嗎？

可以重複上傳，系統會去重（以資料來源 + 時間戳記判斷）
建議每週上傳一次，保持趨勢圖最新

免責聲明

本文操作步驟基於 iOS 17/18 介面，Apple 可能隨版本更新調整選單位置或名稱。請以實際畫面為準。 RaceOne 不會儲存、分享、販售你的健康資料給第三方。所有分析均在你的帳戶內完成。本文提供的資訊為一般操作指引，非醫療建議。有健康疑慮請諮詢醫師。

最後更新：2026 年 9 月 20 日 | RaceOne 團隊編輯

iPhone Apple Health 資料匯出完整操作指南：手把手教你取得 .zip 檔上傳 RaceOne