🏃 超馬工具
配速計算機與補給計算機，幫你規劃每一次訓練與比賽。 輸入距離、時間、體重與天氣，立即獲得估算結果。
🏃 配速計算機
配速
5:41 /km
速度
10.5 km/h / 6.6 mph
| 分段 | 累計時間 | 分段時間 |
|---|---|---|
| 5km | 0:28:26 | 28:26 |
| 10km | 0:56:53 | 28:26 |
| 15km | 1:25:19 | 28:26 |
| 20km | 1:53:45 | 28:26 |
| 25km | 2:22:12 | 28:26 |
| 30km | 2:50:38 | 28:26 |
| 35km | 3:19:05 | 28:26 |
| 40km | 3:47:31 | 28:26 |
| 42.195km | 4:00:00 | 12:29 |
🥤 補給計算機
📋 建議補給計畫
🔥 熱量消耗
5,072
kcal
💧 建議飲水量
3,000
ml
🧂 電解質 (鈉)
3,600
mg
🧪 凝膠建議
6
份
建議補給時程
1.0h→💧 水 + 凝膠
2.0h→💧 水 + 凝膠
3.0h→💧 水 + 凝膠 + 電解質
4.0h→💧 水 + 凝膠 + 電解質
5.0h→💧 水 + 凝膠 + 電解質
6.0h→💧 水 + 凝膠 + 電解質
⚠️ 以上為估算值。實際補給須依個人體質、訓練適應、賽道坡度調整。
常見問題
配速計算機怎麼用？
輸入距離與目標時間，或輸入距離與配速，系統會自動計算出配速、時速與分段配速表。支援公里與英里互換，內建 5K 到 100 英里的快速距離。
補給計算機會計算什麼？
根據你的體重、預計運動時間、強度、活動類型與天氣，估算熱量消耗、建議飲水量、電解質（鈉）需求，以及能量凝膠的建議時程。
這些計算機的數據可以作為醫療建議嗎？
不行。所有數值皆為一般性估算，僅供參考。實際補給與配速須依個人體質、訓練適應與賽道狀況調整，如有健康疑慮請諮詢專業醫療人員。
⚠️ 所有計算結果僅供參考，非醫療建議。實際訓練與補給請依個人狀況調整。