❤️ 心率區間計算機

本工具使用「儲備心率法」（Karvonen 公式）：區間心率 = 靜止心率 + 百分比 ×（最大心率 − 靜止心率）。比起單純用最大心率的百分比，儲備心率法會把個人靜止心率納入考量，對訓練區間的劃分通常更貼近實際。

如果沒有實測值，可以用年齡估算。本工具同時提供 Fox 公式（220 − 年齡）與 Tanaka 公式（208 − 0.7 × 年齡）兩種參考。要注意兩者都是「群體平均值」，個體誤差可達 ±10–12 bpm。若你有實測最大心率（例如坡度測試或 30 分鐘計時的最後衝刺段），請直接選「我已知最大心率」輸入，結果會準確得多。

Zone 2（約 60–70% 儲備心率）是建立有氧基礎的主要區間，對應脂肪利用效率、粒線體增生與毛細血管密度等適應。超馬比賽中絕大多數時間都落在此區間，因此「跑得慢」其實是在累積比賽能力。實際佔比仍須依個人訓練計畫與目標賽事調整。

不準，那是粗略換算。本工具以你的 5K 配速為基準加減秒數來推估各區間配速，屬教練圈常見的經驗法則，並未考慮坡度、天氣、體感與當日狀況。訓練時請以心率為主要依據，配速當成輔助參考。

不行。本工具提供一般性運動估算，非醫療診斷或處方。若你有心血管疾病、正在服藥，或運動中出現胸悶、暈眩、異常心悸等症狀，請先諮詢醫師，並考慮接受專業運動心肺檢測。